No es falta de disciplina

Te sientas a trabajar con la mejor intención y dos horas después apenas has avanzado. Después viene el juicio interno: me falta disciplina, no tengo fuerza de voluntad, soy un desastre para concentrarme.

Daniel Pink lleva casi 30 años estudiando motivación y desempeño humano. En uno de sus videos más vistos explica algo que me dejó pensando: el problema no es nuestro carácter, es nuestra configuración.

Hay un estado mental donde el tiempo desaparece, las distracciones se apagan y el trabajo casi se escribe solo. Los psicólogos lo llaman flow y Pink dice que es solo mecánica.

Aquí Daniel Pink en su “Flow State”

1. Una tarea clara y específica

“Trabajar en el proyecto” no funciona. El cerebro no sabe a dónde apuntar. “Escribir tres diapositivas de introducción” sí. Pink se pone una meta diaria de 800 palabras antes de hacer cualquier otra cosa. Lunes a viernes. Así salen 4.000 palabras por semana sin drama. Yo uso el tiempo, 30 minutos escribiendo me funcionan perfecto.

2. Dificultad apenas por encima de tu habilidad

El flow vive en una banda estrecha entre el aburrimiento y la ansiedad. Si la tarea es demasiado fácil, te aburres. Si es demasiado difícil, te frustras. El punto exacto está donde el desafío supera un poco tu capacidad actual.

3. Hazlo en tus horas punta

No todas las horas son iguales. La mayoría de las personas pasan por tres fases al día: punta, bajón y recuperación. Pink reorganizó su agenda para reservar las mañanas a escribir y dejar el resto del día para todo lo demás. Si tu mejor momento es la mañana, no la gastes en correos y reuniones. Me ha costado muchísimo hacer esta migración más que nada por hábito, pero poco a poco comienzo mi día meditando, escribiendo y pensando más que viendo mis correos (y ni que hablar de redes sociales)

4. Saca el teléfono de la habitación

Si el teléfono está sobre el escritorio, no estás haciendo trabajo profundo. Estás haciendo trabajo interrumpido. Pink lo guarda en un cajón antes de entrar a su oficina y no lo toca hasta que termina lo importante. El problema de atención muchas veces es un problema de ambiente. Yo lo guardo en mi cajón pero en la misma oficina. Quizás debería llevarlo a otra parte pero muchas veces lo necesito para desbloquear aplicaciones.

5. Bloquea 60 a 90 minutos y espera que los primeros 15 sean difíciles

El flow tiene una demora: al principio el cerebro se resiste, busca excusas, escanea opciones más fáciles. Si te rindes temprano, te rindes justo antes de que empiece lo bueno. A los 15 o 20 minutos algo cambia. no es igual para todos pero si mantienes tu flow por más de 10-50 minutos verás la diferencia (acabo de mirar y llevo como 40 minutos escribiendo)

6. Empieza antes de sentirte listo

El flow no llega primero. La acción llega primero. Empiezas, después te enfocas, y a veces alcanzas el flow. Pink dice que si hubiera esperado a sentirse inspirado para escribir, no habría escrito una sola palabra. La motivación no es un prerrequisito. Es una consecuencia.

7. Haz visible el progreso

Cuando ves movimiento, el cerebro se mantiene enganchado. Cuando no lo ves, se dispersa. Pink lleva una cuenta de palabras escritas y a veces usa un calendario donde marca con una X los días que hizo buen trabajo. Ver el avance te mantiene en el juego el tiempo suficiente para que el flow aparezca. Tener un outliner en tu computadora o en papel es un buen punto de partida. Estoy recién probando con un marcador de hábitos, con resultados mixtos que te contaré más adelante.

Dos multiplicadores

Primero, el ritual: mismo lugar, mismo momento, misma acción de apertura. No estás forzando el enfoque. Segundo, el propósito: preguntarte para qué importa esto y a quién le sirve.

Ahora, a terminar mi sesión de flow escribiendo y prepararme para una de grabación de videos. Que tengas un gran día lleno de flow.

Roberto Castro - El Productivista

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